世界杯期间球迷朋友们注意饮食营养搭配图全能花属

世界杯期间球迷朋友们注意饮食营养搭配（图）

【中国农业网agronet农业致富宝】现在最火的无疑是世界杯，而与世界杯、与球迷息息相关的就是看球、熬夜。很多人为了看世界杯可以说这段时间是彻彻底底成了夜猫子，但是不是能成为了夜猫子并不重要，最重要的是如此黑白颠倒、饮食不规律，对身体的伤害很大，那么如何才能不少看球的乐趣，又能养好自己的身体。

我们先从球迷们一天营养饮食安排说起。球迷晚饭可以适当增加些高蛋白食物(如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等)，夜宵则可以选择清热化湿的粥类(如玉米粥、小米粥、绿豆粥等)，如果女性朋友们也喜欢熬夜看球，夜宵时可以选择百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等。中场休息时，加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主(如豆浆、菜汤、水果、糕点之类)，如果在中场休息的时候觉得很疲劳，也可以适当的休息一下(半小时亦可)，然后再观看球赛。

观看球赛的时候，切记勿要喝大量的咖啡或者冰镇扎啤，不仅会导致肠胃不适，严重的甚至会出现胃炎、肠炎。看球最佳饮品是绿茶，因为绿茶含有多种矿物质，且含有防辐射物质，能减少电视辐射的危害，对人体健康更有利。

看完球后的第二天白天，球迷们可以选择枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用，因为长时间熬夜容易伤阴，虚火上冲，引起心烦易怒，而这几种药品煮水有清热、养阴、清暑的作用。建议应多喝点牛奶、酸奶，补充钙质。

另外，连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，推荐两个蔬菜水果组合(黄瓜 猕猴桃 苹果 芹菜、草莓 芒果 胡萝卜)，黄瓜、芹菜等蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，芒果、猕猴桃等水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助，所以这样的组合对于熬夜的球迷朋友们有很好的帮助。

虽然有这么好的饮食营养搭配奉献给球迷朋友们，但还是要说一句身体健康最重要，熬夜看过球赛之后一定要就得补觉，多多休息，调整好自己的生物钟，不要让困乏影响自己的心情和工作。

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